[...] 20lat Wzrost:172 Waga: 92 BF: około 25% Mój plan treningowy przedstawia się następująco: w ciągu tyg. 3x trening FBW siłowy i po nim aero (nie wiem jeszcze od ilu zacznę, ale dobrze byłoby chociaż od 30min) i 2/3 razy w tyg. trening HIIT biegowy na podkręcenie metabolizmu. Redukcję planuję na okres 2 miesięcy. Dostępne suple: bcaa activ lab, [...]
[...] finansowych musiałem przestać ćwiczyć na siłce - z mojej płacy ledwo opłacałem akademik, treningi na kortach i jedzenie. Teraz znowu mam możliwość powrotu na siłownię, ale pojawił się nowy problem - układ zajęć na uczelni i praca. Wychodzi na to, że na siłowni mogę pojawić się tylko w poniedziałki, piątki i soboty (w ten dzien tez mam [...]
[...] Niestety źle to trochę zrobiłem bo się nie znałem. Myślę że z poziomu około 2800-3200kcal przeszedłem nagle, momentalnie na 2000kcal. Około, nie liczyłem super dokładnie ale tak starałem się utrzymywać. Przez cały okres redukcji aż do teraz nie robiłem aerobów ani interwałów, jedynie raz czy dwa razy w tygodniu lekki trening z ciężarami, [...]
Witam pewnie takich postow jest mnostwo ale chce waszej porady A wiec zacznimy od aerobow zamierzam spalic troche tkanki tłuszczowaj posiadam w domciu rowerek mam pytanko ile dni w tygodniu moge nim jezdzic po ile czasu najlepiej wiadomo na poczatku 30min to bedzie u mnie maks w jakich porach na czczo czy po obfitym posilku typu piers z ryzem i [...]
Witam! Mam parę pytań do was, ale poprzedzę to opisaniem mojego problemu, mianowicie jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc [...]
[...] i innych czynności "inżyniersko-niszczycielskich" Ten będzie dla mnie odpowiedni? http://www.sport-shop.pl/drazek-rozporowy-6391-cm-p-8363.html Co do hantli to nie wiem jakie będą dla mnie odpowiednie ciężary. Myślałam o 2x4kg, ale nie mam doświadczenia: http://www.sport-shop.pl/hantle-powlekane-2-x-4-kg-body-sculpture-p-4958.html Co myślicie?
[...] pewnie jakoś wiosną więc mam trochę czasu, żeby zająć się barkami, plecami i rękami. Chcę też zredukować brzuch - dietę mam już dobrze z bilansowaną, bez liczenia kalorii, ale same zdrowe rzeczy i dobrze przygotowane. Macie może jakieś w miarę sensowne plany treningowe pasujące do mojej sytuacji - tak na 3-4 miesiąc bez nóg, tylko góra + [...]
[...] więc myślę, że to odpowiedni dział? Niemniej jednak problem polega na tym, że od pewnego czasu nie widzę, żeby obwód mojej ręki w jakikolwiek sposób się zwiększał, 37,5-38, zależy od dnia. Dietę mam ułożoną, metodą prób i błędów, dzięki czemu waga idzie w górę powoli bo powoli, ale wydaje mi się, że dzięki temu, mnie tak nie zaleje. Aktualnie [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat, 179cm wzrostu, ważę 73,5kg i chcę schudnąć ok. 6 kg. Kiedys mialem BMI 22, ale po kontuzji (gram w piłkę) mialem przerwę w graniu co odbiło sie na mojej sylwetce. No i w święta tez troche przegiąłem:D 2 tygodnie temu wkurzylem sie na moja fatalna kondycje i postanowilem wziąść sie za siebie. No wiec wogole nie jem [...]
[...] tomot'a o treningu 2x partia/tydz http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html . Niestety nie mam dwóch hantelków (mam zamiar kupić na dniach, ale póki co brak), więc rozpiętek i wyc. hantelków zrobić nie mogę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa + środek klatki priorytet [...]
Witam wszystkich, Mam kilka problemów ze swoim wyglądem i dlatego prosiłbym Was o pomoc/rady, wiem że to wszystko mógłbym znaleść sam na internecie ale niestety mam modem więc sami rozumiecie... 15 lat, waże około 65 kg, wzrost powyżej 170, nogi mam normalne ręce i głowe też ale mój brzuch nie jest płaski mam 82 cm w pasie i mam dziwne "piersi" [...]
[...] ostatnie pół roku trenowałem średnio może raz na 2 tygodnie, zdecydowanie cześciej zdarzały mi sie kilkudniowe ciągi alkoholowe . żarcie często bazowało na kebabie+pepsi , ale tutaj było różnie i zdarzało mi się jeść zdrowo czasem. od jutra do 31 XII -czyli 7 tyg- treningi , zdrowe żarcie, i koniec z całodobowym dawaniem w palnik orientacyjne [...]
Witam serdecznie, mam małe pytanko, a mianowicie chodzi tutaj o brzuch. Od 5 miesięcy robię ćwiczenia na masę, wszystko idzie w dobrym kierunki, ale strasznie rośnie mi brzuch, nie osadza się na nim jako tako tłuszcz, lecz robi się on jakby 'nadęty' (wygląda jak piłka) nie mam pojęcia dlaczego, może być to powodem picia gainerów? dodam jeszcze, że [...]
[...] a potem kilka dni wolnego - regularność treningów na tym cierpi.. chciałbym taki plan, żebym np mół całość zrobić w 3 dni z rzędu (!) - wiem że to nie najlepsze dla mięśni, ale cóż poradzić?? także czasem cośmi może się przesunąć, albo całkiem przepaść :( ćiczę w domu - posiadany sprzęt: pseudoławeczka, gryf prosty i łamany, 2x sztangielki, [...]
Witam Cel:spalenie nadmiaru oponki brzusznej Waga: 91 kg Wzrost: 188 cm Wiek: 36 lat Typ budowy: ektomorfik, z racji wieku już wolniejszy metabolizm Jakiś czas temu ułożyłem ( miesiąc z małym kawałeczkiem)dietę, wkleiłem na forum ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_HST_dla_dziadka_ektomorfika-t601185.html ), zastosowałem się do porad, zmieniłem [...]
Witam wszystkich serdecznie Od dawna zamierzałem się zając swoim ciałem ale jakoś trudno było mi się zebrać. Ale czas się wziąć za siebie i postanowiłem zacząć ćwiczyć . Mam problem z plecami tzn. mam skoliozę i chodzę co miesiąc na "zajęcia" , i tu tkwi problem ponieważ mam hantle (2x10 kg) ale nie mógłbym ich podnosić stojąc bo za bardzo bym [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE Maks-Maks-Maks Jeszcze 2 pytania ;) 1. W dni nietreningowe Biegi+Brzuch w sumie to nie jest pytanie 2. Mogę jeszcze dołożyć gdzieś drążek, zależy mi na dojściu do 15-20 podciągnięć. Co myślicie o planie? Wiem ze nie ma MC dołożę za 2-3 miesiące jak będę zmieniał plan i rozruszam trochę te zardzewiałe kolana [...]
[...] może tutaj mi udzielą pomocy :) Ćwiczę od jakiegoś czasu w sumie około 2 lat, rok wmiare systematycznie splitem 3xtydzień a dieta od niedawna dopiero jakiś miesiąc ale tez niedokońca dopracowana brak efektów masowych :/ Chciałem zacząc trening FBW 3x w tygodniu takim planem: Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s [...]
[...] od 9 miesięcy i mam problem z planem treningowym dokładniej nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę 1 trening KLATKA rozpiętki 1s 2s 12 powtórzeń 3s 4s [...]
[...] TRENINGI ROZPOCZYNAM OK GODZ. 19:30-20.00!!! poza tym codziennie biega na 2000m i trenuje brzuch-wtorek,czwartek) Przez ok miesiąc brałem kreatyne olimpu (mega, 1250) ale na dniach skończyła mi się i tak naprawde nie wiem co dalej brać?? Dlaczego?? otóż niedługo czeka mnie egzamin sprawnościowy i musze się do niego przygotować!! mam [...]
